這種做什么都覺得很累的狀況，可能并不是你意志薄弱，也不是生性懶惰，而是“能量條”早已觸底，隱性疲勞正在悄然堆積。
“疲勞”是身體“缺電”了
“疲勞”與“疲勞感”是兩個概念。“疲勞”是實際中的損耗，“疲勞感”則是大腦感知并傳達到意識層面上的信號。
人體的運轉就好比充能電池，24小時都處在“充能”和“耗能”的動態平衡中。疲勞相當于用掉電量，用得越多就越疲勞。
疲勞感則是提醒你電量多少的表盤，電量越多，疲勞感越弱；電量越少，疲勞感越強。當電量跌入臨界點，數值顯示由綠轉紅時，身體就會向大腦發出警告，提醒該進入“省電模式”并及時充能。
圖源：微信公共圖片庫
隱性疲勞的恐怖之處：
不知道自己累了
在正常情況下，疲勞感能反映出身體的疲勞程度。然而，疲勞感與疼痛感類似，是一種融合了生理、心理、文化等多維度因素的主觀體驗，它不是準確無誤的，反而常常會出錯。
一個人對疼痛的感知力和忍耐度具有適應性和可塑性。當個體反復暴露在某種疼痛刺激下時，他的神經系統會逐漸適應這種刺激，變得越來越能忍受疼痛，對疼痛的感知不敏感。
類似地，當一個人長時間處于“高消耗、低補充”的狀態時，就忘記了“不疲勞”是什么樣的感覺。在忍耐和忽視中，疲勞感的閾值漸漸升高。
很多人熬夜加班后，習慣喝咖啡、奶茶提神。本來接受到身體發來“電量低”信號的大腦，因為咖啡因、尼古丁和高糖高脂的沖擊，多巴胺快速分泌，暫時提高了大腦的興奮度，攔截了大腦對疲勞信號的加工和傳達。這種狀態下，人們會誤以為自己滿血復活。
但其實，這種短暫的興奮只是掩蓋了身體的疲勞警告，讓大腦對疲勞變得遲鈍，甚至產生認知偏差，錯誤地以為滿電滿血。這樣把身體置于“低能量、高運轉”的極限狀態下，不僅加劇疲勞累積，更對健康構成嚴重威脅。
就像疼痛感保護我們免受傷害一樣，疲勞感也是為了保護我們避免過度勞累。無痛癥患者因為無法感知疼痛而時刻面臨受傷的風險，同樣地，對疲勞鈍感的人們，也是在將自己的健康和生命置于崩潰的邊緣。
如何判斷自己
有沒有隱性疲勞？
當身體處于隱性疲勞狀態時，會發出預警信號。
01
經常腦霧，難以專注
當我們感到大腦反應遲緩、思考卡頓、記憶掉線、注意脫軌，大腦仿佛籠罩在一片霧中時，我們可能已經陷入了“腦霧”狀態。
腦霧可能是隱性疲勞的一種外在體現，同時，隱性疲勞也可能加劇腦霧癥狀。
02
煩躁不安，容易厭煩
煩躁不安是隱性疲勞的一種典型表現。當身體處于疲勞狀態時，人們可能會感到心煩意亂，情緒波動較大，容易因為小事生氣或不安。
同時，容易厭煩也是隱性疲勞的一個常見癥狀。大腦功能受疲勞影響，人們容易對事物失去耐心和興趣，即使是平時喜歡的事情也變得無趣、令人厭煩。這種情緒狀態會進一步加劇疲勞感，形成惡性循環。
03
中途入睡，半夜起床
當你發現自己進行日常活動時，比如看電視、坐地鐵，會不自覺地入睡，這很可能表示身體已經過度疲勞。這種“中途入睡”的現象，在腦科學中得到了證實，是大腦在疲勞達到一定程度時，為了強制休息而采取的保護措施。
這種現象尤其需要注意，因為它可能意味著你的睡眠質量也在下降，而睡眠質量下降又會進一步加劇疲勞感，形成惡性循環。
同時，疲勞到極致反而睡不好。如果你發現自己經常在半夜醒來，且不是因為上廁所或其他生理原因，這也可能是隱性疲勞的一個信號。這種情況通常與睡眠障礙有關，是由自主神經積累的疲勞導致的睡眠周期紊亂。
04
口臭體臭，皰疹長痘
當身體陷入隱性疲勞狀態時，代謝水平可能會顯著降低。這帶來了一系列連鎖反應，比如唾液分泌量降低，口腔內的細菌迅速繁殖，進而分解口腔內的食物殘渣，引發口臭。
代謝水平降低還會導致營養物質的代謝不完全。這些未被完全代謝的營養物質在體內積累，形成包括乳酸、尿素、氨等在內的具有臭味的代謝廢物。這些廢物可能通過皮膚以汗液的形式排出，與皮膚上的細菌相互作用，產生令人不悅的體臭。
此外，隨著身體狀態持續下滑，免疫力也將顯著降低，炎癥就會活躍，這常常伴隨著痘痘、粉刺等皮膚問題的出現。更嚴重的是，體內寄生的皰疹病毒可能會因此變得活躍，從而在口唇、腋下等部位形成水皰。
如何應對隱性疲勞？
要打破隱性疲勞束縛，我們需要在高強度的“耗能”下高效“充能”，或通過降低“耗能”以確保“充能”及時跟上。
01
高效“充能”：睡眠是最好的方式
優質睡眠是高效充能、恢復元氣的重要方法，確保擁有優質的睡眠是我們日常生活中不可或缺的重要一環。
02
降低“耗能”：保持松弛感
如果無法保證高效“充能”，盡量降低“耗能”尤為關鍵。
在長時間的工作或學習后，身體和大腦的能量利用會變得低效。因此，適當地放松，在高度集中注意力后“摸魚”，在長時間工作之后“偷懶”，保持工作和生活的松弛感，能減緩疲勞累積的速度。
這種“摸魚”和“偷懶”并不是指逃避工作或責任，而是給身體和大腦一個短暫的休息時間，讓它們從緊張的狀態中解脫出來，恢復活力。
需要注意的是，“摸魚”不是抽空打游戲、刷視頻。實際上，全神貫注地沉溺游戲、興致盎然地刷視頻只會讓疲憊累積，雪上加霜。因為只要有信息輸入，大腦就沒法停工。
因此，真正有效的“摸魚”是做一些低信息輸入、低精力消耗的事，比如站一站、走一走，看一看窗外等。而“偷懶”，則是在你感到厭煩時，及時轉移目標，適時轉換心情。
總之，要遠離隱性疲勞，就是要放下緊迫感，保持松弛感。
來源丨央視新聞微信公眾號綜合自科普中國