人人都懂
坐多長(zhǎng)時(shí)間算久坐？
久坐有哪些危害？
如果不得不久坐
該怎么最大限度
降低傷害呢？
一起來看看吧！
坐多長(zhǎng)時(shí)間
算“久坐”？
在清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為，都屬于久坐行為。
醫(yī)生表示，隨著各個(gè)領(lǐng)域?qū)τ诖x研究的不斷推進(jìn)，坐著的時(shí)間單次超過30分鐘，身體代謝其實(shí)已經(jīng)會(huì)出現(xiàn)輕微改變了。
所以，有人認(rèn)為坐30分鐘以上就可能對(duì)人體健康產(chǎn)生影響。
坐的時(shí)間越長(zhǎng)
疾病風(fēng)險(xiǎn)更大
2022年《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐不動(dòng)時(shí)間不超2小時(shí)的人相比，每天久坐不動(dòng)時(shí)間超過6小時(shí)的人患12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加26.7%，包括缺血性心臟病、糖尿病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)等等。
條件允許的情況下，最好30-40分鐘就應(yīng)該起身活動(dòng)一下。
如果不能起來活動(dòng)的話，在座椅上可以做一些拉伸的工間操。
5分鐘的休息時(shí)間，聽聽音樂，做做工間操，對(duì)眼睛也是一個(gè)很好的保護(hù)。
3個(gè)改變
降低久坐傷害
一些不良的習(xí)慣和姿勢(shì)會(huì)加重傷害，在跟上運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還應(yīng)做到3個(gè)細(xì)節(jié)。
改掉蹺二郎腿的習(xí)慣
這種無意識(shí)的舉動(dòng)會(huì)帶來一系列問題，比如損傷膝蓋、脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜、高低肩等，甚至降低精子活力，應(yīng)努力改掉。
在椅背上放一個(gè)腰枕
這樣做可以使椅背上產(chǎn)生一定的凸起，維持腰椎正常的生理彎曲度，減少久坐對(duì)腰部的傷害。
避免只坐一半椅子
有的人習(xí)慣只坐椅子的一半，背部斜靠椅背，腰部懸空，這樣對(duì)腰傷害很大。坐下時(shí)應(yīng)將臀部靠近椅背，并用靠墊支撐腰部，使腰保持S曲線。
總之要時(shí)刻提醒自己，盡量不要靜坐超過50分鐘，哪怕起來接個(gè)水、去趟廁所也可以。
如果不得不久坐，就要跟上運(yùn)動(dòng)，最好達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將久坐傷害降到最低。
來源：養(yǎng)生中國(guó)、健康時(shí)報(bào)、生命時(shí)報(bào)