有不同的運(yùn)動方式

高血壓患者

適合有氧運(yùn)動

對于高血壓患者，研究顯示最有效的運(yùn)動是有氧運(yùn)動，例如騎自行車、慢跑、慢走、游泳等，都屬于有氧運(yùn)動。

高血壓患者堅持中等強(qiáng)度（能說話，但不能唱歌的程度）的有氧運(yùn)動，建議每周運(yùn)動3~5次，每次30分鐘以上，研究證明，收縮壓可能會降低4.9~12毫米汞柱，舒張壓可能會降低3.4~5.8毫米汞柱。

高血脂和高血糖患者

聯(lián)合抗阻運(yùn)動

對于高血脂、高血糖患者，在有氧運(yùn)動基礎(chǔ)上配合抗阻運(yùn)動效果更好，也就是力量訓(xùn)練，例如深蹲起、舉啞鈴、仰臥起坐、仰臥推舉、用彈力帶等。

抗阻運(yùn)動可以有效幫助患者控制膽固醇、減緩抑郁心情、改善疲勞狀況，同時還有助于增加骨密度。對于糖尿病患者來說，抗阻運(yùn)動還會增加胰島素的敏感性。

建議每周運(yùn)動2~3次，每次10~20分鐘。

冠心病患者

適合揮拍運(yùn)動

對于冠心病患者，最佳的運(yùn)動方式是揮拍運(yùn)動，例如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，都屬于揮拍運(yùn)動。

揮拍運(yùn)動可以增強(qiáng)上肢力量，有助于鍛煉身體協(xié)調(diào)性。同時，通過眼睛跟隨著拍子、球的運(yùn)動方向，還可以鍛煉眼部、保護(hù)視力。除此之外，揮拍運(yùn)動還有助于降低心血管的死亡率、延緩大腦衰老。

除了揮拍運(yùn)動有助于心臟健康，有研究顯示，堅持爬樓梯爬到5層以上，可以有效降低跟動脈粥樣硬化有關(guān)的心臟病風(fēng)險。

每天爬樓超過5層，

心血管疾病風(fēng)險降低20%

根據(jù)《動脈粥樣硬化》期刊上發(fā)布的一篇研究提示：

每天爬樓梯超過5層，也就是50級臺階，發(fā)生動脈粥樣硬化相關(guān)的心血管疾病風(fēng)險能降低20%；

但如果爬得過多，大于20層，受益效果反而可能會降低。

爬樓梯有哪些好處？

1. 改善代謝、調(diào)節(jié)情緒；

2. 改變局部血液循環(huán)，會升高高密度脂蛋白膽固醇，這是個好膽固醇，有抗動脈粥樣硬化的能力；

3. 有助于降低血壓，促進(jìn)心臟健康；

4. 提高平衡力，可以平衡小腿肌肉、腳踝等協(xié)調(diào)能力；

5. 屬于高強(qiáng)度運(yùn)動，可以幫助人體消耗能量，有助于減肥。但是需要注意的是，年齡若大于30歲，體重過大，就不適合通過爬樓梯來進(jìn)行減肥，避免爬樓梯對膝蓋產(chǎn)生傷害。

如何正確爬樓梯？

1. 身體要保持直立，避免身體前傾，膝蓋彎曲要盡可能小；

2. 整個腳面接觸臺階，可以增加支撐力。

健康提示

一、不同人群，運(yùn)動方式有不同

1. 高血壓患者，適合有氧運(yùn)動；

2. 高血脂、高血糖患者，在有氧運(yùn)動基礎(chǔ)上配合抗阻運(yùn)動效果更好；

3. 冠心病患者，適合揮拍運(yùn)動。

二、每天爬樓超過5層，心血管疾病風(fēng)險降低20%，但如果爬得過多，大于20層，受益效果反而可能會降低。

來源/人民網(wǎng)科普綜合CCTV生活圈微信公眾號、北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科