你會(huì)感覺(jué)心情不好嗎？

近日，不少網(wǎng)友稱(chēng)“容易煩躁”

“情緒很不穩(wěn)定”

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據(jù)北京日?qǐng)?bào)報(bào)道，立秋以來(lái)，北京回龍觀醫(yī)院精神科就診人數(shù)明顯增多，較之前增加了20%左右。

北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師陳紅梅說(shuō)，秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發(fā)季節(jié)，此時(shí)由情緒問(wèn)題引發(fā)的一系列健康狀況也有“悲秋綜合征”的說(shuō)法。究其誘因，包括：秋冬交替，萬(wàn)物凋零，氣溫變化比較大 ，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生傷感情緒；許多人工作壓力大，容易產(chǎn)生不良情緒。

 

陳紅梅說(shuō)，秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發(fā)時(shí)段，公眾要注意提高對(duì)抑郁等不良情緒的識(shí)別能力，警惕“悲秋綜合征”發(fā)生。此外，頻繁出現(xiàn)煩躁情緒，“看什么都不順眼、不順心，喜歡挑毛病”，也可能是“情緒病”的前奏。

上海市靜安區(qū)精神衛(wèi)生中心專(zhuān)家指出，季節(jié)性情緒失調(diào)和變化，和光照強(qiáng)度及光照時(shí)間關(guān)系密切。人腦內(nèi)分泌的褪黑激素不僅會(huì)令人入睡，還可使人意志消沉、思維遲鈍，而強(qiáng)光能夠抑制或減少褪黑激素的分泌，所以可幫助擺脫沮喪的情緒。

專(zhuān)家建議要多曬太陽(yáng)，早上起床到戶外去曬太陽(yáng)、吸收陽(yáng)光，是抑制褪黑激素的分泌的好方法。

如何保持穩(wěn)定情緒？醫(yī)生建議：

增加戶外活動(dòng)時(shí)間，在天氣晴好的時(shí)候，多出去走走。適量增加運(yùn)動(dòng)量也能平靜情緒、緩解壓力；

 

面對(duì)較大的生活、工作壓力時(shí)，可以為自己列下清單，將待辦事項(xiàng)分輕重緩急排序處理，狀態(tài)實(shí)在不好時(shí)，要允許自己停下來(lái)；

 

要學(xué)會(huì)“借力”，向親人、朋友傾訴尋求幫助，必要時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診；

 

已經(jīng)確診精神心理疾病的患者，秋冬季節(jié)尤其不要擅自調(diào)藥、停藥，要遵醫(yī)囑治療。

來(lái)源：“中國(guó)青年報(bào)”微信公眾號(hào)