清清爽爽的檸檬片飄在透亮的水中，讓人從味蕾到心田都清透無比。

一些朋友堅定地選擇檸檬水，不僅是因為它清爽的口感，還因為聽說檸檬水有很多功效，比如美白養顏、提高免疫力、預防感冒、延緩衰老等等。

喝檸檬水真的有這些功效嗎？先說答案：

喝檸檬水雖然沒有這些功效，但相比于白開水，仍具有獨特優勢，建議夏天多喝檸檬水！

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喝檸檬水

喝的到底是什么？

要想搞清楚“喝檸檬水喝的到底是什么”，就要先來看看一杯檸檬水中，都含有哪些營養物質？

一杯最常見的檸檬水，主要組成部分顯而易見：檸檬片+水。而檸檬片又由檸檬的外皮、內皮、檸檬果肉和檸檬籽組成。

因此檸檬水的主要營養物質，除了水，基本都來自于檸檬片，主要有維生素C、鉀、鈣、少量多酚和類黃酮物質、香豆素，以及帶來清新復雜風味的檸檬酸、檸檬烯、檸檬苦素類化合物等。

我們知道一種食物想要發揮人們期待的功效，一方面要看它是否含有達到該功效所需要的營養物質；另一方面，要看其所含的營養物質是否達到一定的劑量。只有兩者都滿足，才能達成所愿。

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喝檸檬水能美白？

答：不太行

想要美白、抗衰老，可通過食物多攝取一些維生素C、優質蛋白，以及具有抗氧化、抗炎作用的植物化學物，如花青素、茶多酚等。

遺憾的是，檸檬中不含有優質蛋白，花青素、茶多酚等植物化學物質也很少，唯一能帶來美白功效的維生素C，含量似乎也不高，更別提檸檬水了。

我們按照一顆檸檬60克，切成6片來計算，一片檸檬約10克，含有2.2毫克維生素C。也就是說，每次用2片檸檬泡一杯水，假設檸檬片中的維生素C全部溶解到水中，我們喝一杯檸檬水大致只能攝入5毫克左右的維生素C。

這個量可遠遠比不上吃一顆獼猴桃或者吃一把草莓獲得維生素C多。因此，寄希望于靠檸檬水美白，實在是太過虛幻了些。

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喝檸檬水能改善免疫力？

答：不行

維生素C的確有助于調節免疫力，而且能適當縮短感冒癥狀持續時間，并緩解感冒癥狀。然而，檸檬水中維生素C含量實在不算高。

真想提高免疫力，遠不如多吃點富含優質蛋白的白肉，以及獼猴桃、圣女果、草莓、橙子、鮮棗等維生素C含量高的新鮮水果。

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喝檸檬水的最大好處：

讓你多喝水

喝檸檬水，我們能收獲的最主要成分是“水”，但比起白開水，檸檬水還是有獨特優勢的。

檸檬獨特的揮發性香味物質，以及酸酸的口感，能在一定程度上提升喝水的愉悅感，不知不覺中可能令人們喝水量增加。

而多喝水的好處，顯而易見，比如能讓排便更順暢，有助于減肥等等。

一杯檸檬水可的確算得上是解暑補水的佳品，盡情喝起來吧！

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喝檸檬水

怎么喝會更健康？

需要注意的是，不建議在檸檬水中加入糖或蜂蜜調味。這會令本來清爽、健康的檸檬水，瞬間從“健康水”的席位跌落，變成了升糖和增肥的小助手。

如果想讓檸檬水變得更“可口”一些，可以試著給檸檬水加點“料”，改良一下；同時搭配其他食物，獲得更好的營養。

（1）想美白，搭配新鮮水果和優質蛋白

檸檬水維生素C含量低，可以“疊加”其他富含維生素C的食物來彌補一下。

比如，下午茶可以安排檸檬水+草莓、圣女果、橙子、獼猴桃、冬棗這類維生素C含量很豐富的水果。

同時，還可以搭配一些優質蛋白含量高的食物，如添加調味很少的速食雞胸肉、煮雞蛋、低鹽奶酪。

優質蛋白和維生素C能在一定程度上補充皮膚合成膠原蛋白的原料，幫助皮膚恢復彈性、讓皮膚更飽滿，這樣也能在一定程度上顯得更“白嫩”。

（2）想提升營養，可搭配堅果、原味果干

如果覺得檸檬水不如想象中那么有營養，可以適當搭配其他營養素密度高的食物，比如原味堅果，或者原味果干。

原味堅果能提供礦物質和一定量的蛋白質，原味果干能提供相對豐富的膳食纖維，以及一定的糖分。

需要注意的是，原味果干的含糖量一般較高，若將其作為加餐，則正餐可以適當減少一些主食。

（3）想口味更好，用兩個小技巧

檸檬水的酸味倒還容易接受，讓人接受無能的是檸檬水中隱隱的苦澀味。要想讓檸檬水口味更好，卻又不想放糖或蜂蜜，可以試試兩個辦法：

·去掉檸檬籽

檸檬籽和檸檬皮是檸檬水苦澀味的主要來源，尤其是檸檬籽，含有非常苦的檸檬苦素。檸檬皮因為含有大量香味物質，去掉后容易影響風味，可以只去掉檸檬籽，就能減輕苦澀味。

·用熱水泡檸檬

熱水有利于檸檬皮中香味物質的釋放，香氣濃郁的檸檬水，會適當掩蓋酸苦的不適，更容易讓人接受。

但要注意泡好后，最好放涼后再喝，低溫下酸苦味也會相對淡一些。

就讓我們一起，用一杯清新清香的檸檬水，滋潤一下嘴巴和心靈吧！

來源：“科普中國”微信公眾號