用什么樣的水溫洗澡血管、心臟、皮膚都受傷？冷水澡的降溫效果其實不如溫水澡？洗冷水澡對哪些人群有好處？洗澡的“最佳時間”是什么？

今天，就來一起聊聊~

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冷水澡的降溫效果

不如溫水澡

天氣炎熱時，人比較容易流汗，此時的皮膚毛細血管屬于擴張狀態，如果突然洗冷水澡，會刺激血管收縮，引起出汗不暢、心悸、頭痛等不適。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風病史和心律失常的人群，應盡量避免在夏天洗冷水澡。這種“驟冷刺激”對身體而言，是另外一種負擔。

如果只是為了降溫，冷水澡的效果其實不如溫水澡，這是因為冷水澡會給身體一種“環境變冷了”的假象，讓身體產熱增加、散熱減少，因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。

即使是看起來十分健康的人士，也可能在外界誘因下觸發身體隱藏的疾病隱患，所以洗冷水澡時要多加注意，盡量采取循序漸進的方式。一般來說，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸濕毛巾擦拭前胸和后背，最后將冷水淋濕全身，如感到寒冷，應縮短淋浴時間或升高水溫。

注意：無論是哪類人群，在劇烈運動過后，都不宜立刻洗冷水澡。

既然洗冷水澡不是夏季的最佳選擇，那么洗熱水澡是不是對健康更好呢？

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洗澡水溫越高越好嗎？

對于有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人群來說，洗澡水溫度過高也是有風險的。

隨著熱水沖洗，全身毛細血管擴張，大量血液涌向體表，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能誘發心腦血管意外。

綜上所述，洗澡時水溫既不宜過高也不宜過冷，一般控制在38°C~40°C比較適宜。

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5個時刻不適宜洗澡

1、高強度體力或腦力活動后：

劇烈運動后，血液循環處于活躍狀態，立刻洗澡會加重心臟和血管的負擔，尤其不宜洗冷水澡。

2、吃飽或空腹時：

吃飽后，體內血液主要集中在消化系統，這時洗澡，周圍血管擴張，可能造成消化系統血液循環相對減少，易導致消化不良。

空腹時，體內血糖水平相對較低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應腦部的血液量減少，可能導致暈倒等意外發生。

3、喝酒之后：

醉酒會影響人的平衡感，在濕滑的浴室里容易跌倒。

4、低血壓或低血糖時：

在低血壓、低血糖的時候，或者人極度疲勞時洗澡，易因為缺氧導致眩暈或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留過久，注意浴室適當通風，增加氧含量。

5、睡覺之前：

剛洗完澡時，人體會稍微興奮一些，不容易馬上睡著，所以不要臨睡前再去洗澡。據《睡眠醫學評論》雜志發表的一項研究顯示，在睡覺前1-2小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度。

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洗澡有“最佳時間”

這里的洗澡“最佳時間”不是指早上洗澡更好還是晚上洗澡更好，因為從科學角度看，并沒有一定要什么時候洗澡的說法，但洗澡的時長可是有最佳時長的，一般情況下，淋浴10-15分鐘是足夠的，就算要泡澡，最好也不要超過20分鐘。

洗澡時間長，人容易感到疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。

來源：“CCTV生活圈”微信公眾號