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傳說中的“節(jié)后綜合癥”真的存在？癥狀為何呢？下面就為大家科普一下。
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什么是節(jié)后綜合癥？
所謂“節(jié)后綜合癥”是指，人們在經歷了長假之后（7天及以上的假期）重返工作崗位時出現(xiàn)的一系列生理和心理的癥狀，從而導致工作效率低下。
生理癥狀可能會出現(xiàn)疲憊、頭痛、頭暈、惡心、食欲不振，甚至比較嚴重的腸胃反應等生理癥狀。
心理癥狀則可能會出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮、神經衰弱、恐懼等心理癥狀。
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為什么會得“節(jié)后綜合癥”？
從生理上來講，主要是因為長假期間，打破了原有的生物鐘，飲食沒有規(guī)律甚至是暴飲暴食；睡眠不規(guī)律，晚睡晚起甚至是通宵熬夜。這就造成了身體的各個器官非正常運轉，因為會出現(xiàn)頭痛、胃痛、眼睛干澀等生理癥狀。
從心理上來講，是受“動力定型”的影響，即身體外部和內部的條件刺激依一定順序不變地重復多次后，大腦皮質上的興奮和抑制過程在空間和時間上的關系固定下來。一個長假下來，自然形成了一個動力定型，尤其是這種懶惰的、相對不受約束的動力定型，從而導致上班回歸正常作息后就很難適應了，因此會對上班出現(xiàn)焦慮、恐懼等不適應的心態(tài)。
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如何調整“節(jié)后綜合癥”？
接納“節(jié)后綜合癥”首先一定要接納自己當下的狀態(tài)，而不是拒絕。因為越是反抗癥狀就會越嚴重，與其抗爭不如先接納當下的自己、接納這些癥狀，只有這樣才能讓內心恢復平靜。
1、積極的自我暗示
弗洛伊德把人的心理分為意識和潛意識，尤其強調潛意識對人的巨大作用，因此，這里可以讓大家做積極的自我暗示。
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比如讓自己聽著平緩抒情的音樂，盡量處于放松狀態(tài)，然后不斷地、慢慢地告訴自己“這個假期我得到了充分的休息，現(xiàn)在的狀態(tài)是最佳的，以后會越來越好、會越來越適宜工作的”。因為潛意識是非人格化的、沒有選擇的、什么都能接受，所以我們給潛意識種下什么種子，意識就會結什么樣的果子。
2、調整生物鐘，合理運動
從上班開始就盡量讓生物鐘回歸正常，開始早睡早起、保證充足的失眠，在飲食上盡量清淡、規(guī)律，幫助身體回歸到正常的軌道上來。此外，適量運動也是一個不錯的方式，不僅可以讓人集中精力，還也可以讓人心情愉悅（運動會促進多巴胺的分泌），有助于緩解“節(jié)后綜合癥”。
3、合理安排工作
剛進入工作不要急于求成，讓自己慢慢進入工作狀態(tài)。將自己的工作按照重要性、緊急程度進行排序，拉個工作清單出來，在循序漸進中調整工作節(jié)奏。
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當然了，最好的方式還是防患于未然，那就是將自己一年的假期提前做好籌劃。假期不放縱，上班自然也就不痛苦啦！
來源：科普中國