我國素有“貼秋膘”補充營養等秋季養生保健傳統，但秋天怎樣才能更好地鍛煉健身，調適心情，增強體質呢？秋季運動有哪些誤區，需要注意哪些問題呢？

 

秋天運動健身，各種項目都可以選擇？

并不是！需要因人而異

秋高氣爽季節，非常適宜健身活動，放松身心，爬山、慢跑、騎行、球類運動等都會帶來非常好的健身鍛煉效果。但不同的人選擇的運動項目應該是有所區別的，每個人都需要根據自己的年齡和身體情況來選擇適合的鍛煉方式。

比如，青少年可以進行跑步、球類等有氧運動，中年人可安排爬山、慢跑、騎行等有氧運動，老年人則可進行散步、太極拳等輕松平緩的健身項目。

 

青少年正處于身體生長發育的高峰時期，鍛煉主要以提高身體機能為目標。秋天氣溫適宜，青少年可多選擇跑步、打羽毛球等球類運動，有益于增強體質，提高身體的協調性、靈敏度。

中年人的免疫力和抵抗力變弱，爬山、騎行等加強心肺功能的運動是不錯的選擇。爬山可以登高望遠，呼吸新鮮空氣，享受溫暖陽光。秋季爬山，氣溫變化較大，能使人的體溫調節機制處于緊張狀態，從而提高對環境變化的適應能力。騎行是一項耐力訓練，還有利于減肥塑身。騎自行車出行，還能沿路看到很多秋天美麗的風景，讓人心曠神怡。

老年人適量鍛煉可以強身健體。堅持每天走路可以改善新陳代謝，增強人的抵抗力。打太極拳較為平緩，可鍛煉腿部力量以及身體的柔韌性，促進人體血液循環。

秋天涼爽適合大幅增加運動量？

并不是！需要循序漸進

熬過酷熱，大家會感覺終于可以在秋天暢意運動健身了，所以會看到很多人在戶外或健身房里揮汗如雨。其實，突然大幅增加運動量的做法并不科學。

 

相比于夏季，雖然秋季可以適當增加運動量及運動時間，但也需要循序漸進，量力而行，不可突然運動過度。從養生的角度講，秋季人體正處在收斂內養階段，要保持好一定的運動量，防止出汗過多，造成身體損耗大。如果運動強度過大，可能會出現肌肉和關節損傷，或出現頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少等諸多不適應，甚至會因運動量過大而患上痛風等癥狀。

所以秋季應選擇運動量適當，以輕松平緩的方式來鍛煉身體。特別是老年人每次鍛煉時最好都能使身上有發熱的感覺，稍微有汗就停止。

運動鍛煉后立刻大量補水？

不妥！飲水也有講究

由于天氣干燥，秋季運動健身時通常會消耗身體的大量水分，如果不及時補水可能出現身體脫水的情況，對運動能力及人體本身都會造成不利的影響。很多人鍛煉后往往會立刻大量飲水，其實這是一個誤區，運動鍛煉補水也有講究。

 

通常來說，身體在運動過后往往短時間內還處于興奮狀態，心跳速度也沒有恢復平緩。因而飲水時需要盡量保持速度平緩，最好是可間歇式地分多次飲水，這樣才能讓身體器官有序地、充分地吸收水分。需要提醒的是，無論是運動前、運動中、還是運動結束后都不要喝過冷的水，以免對腸道有太大的刺激。如果進行的是高強度的運動，則需要補充一些運動飲料，其含有的各種營養物質和能量能適應體育鍛煉者的生理特點和格外營養需求。

秋季運動鍛煉不需要保暖？

不對！保暖問題不可忽視

許多人可能認為，運動起來就不會感到寒冷。但其實，大家感覺到人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅僅是運動中段，而在運動的前后階段還是很容易受到外界溫度的影響。

尤其是秋季，早晚時段天氣漸漸轉涼，因此鍛煉身體時也需要注意保暖，運動后如果穿著被汗濕透的衣服在秋風中停留，非常容易著涼感冒，所以秋季運動保暖是不可忽視的問題。