国产一区二区三区直播精品电影,欧美性猛交xxxxxx富婆,国产一区二区h,亚洲欧洲自拍

首頁 > 安全警示 > 正文

年輕人流行“喝草”,果蔬汁真的低卡又營養(yǎng)嗎?一文說清怎么喝更健康!

稿件來源: 發(fā)布時間:2025-04-03

隨著健康意識的提升,體重管理成為許多人關(guān)注的焦點。今年,“體重管理年”行動持續(xù)推進。“國家喊你來減重”“國家不同意你變胖”等話題熱度持續(xù)攀升,各種減肥方法層出不窮。其中,果蔬汁減肥法因其“天然、健康”的標簽,迅速成為熱門選擇。

 

羽衣甘藍、西芹、黃瓜……

最近幾年蔬菜從菜市場走進了飲品店

各家紛紛上新果蔬飲品

主打養(yǎng)生、健康和瘦身的理念

原本口感苦澀的羽衣甘藍

也成了飲品店的新寵

 

果蔬汁的營養(yǎng)價值到底如何?

靠果蔬汁減重靠譜嗎?

那“0糖0卡0脂”飲品可以選嗎?

怎么喝,才更健康?

↓↓↓

 

果蔬汁更健康嗎?

 

01

果蔬汁營養(yǎng)價值≠果蔬營養(yǎng)價值

 

吃適量的果蔬對健康是有多方面益處的,中國膳食指南建議我們“餐餐有蔬菜、天天吃水果”。然而,喝果蔬汁并未展現(xiàn)出與直接食用果蔬相同的健康益處。

 

2024年,一篇系統(tǒng)評價和薈萃分析對100%水果和蔬菜汁與健康的關(guān)系進行了分析,包括人體測量參數(shù)、身體成分、血壓和血管功能、血脂、血糖穩(wěn)態(tài)、炎癥和氧化應激標志物、認知功能、運動表現(xiàn)、腸道微生物群組成和細菌感染等。最終的結(jié)果認為,100%水果和蔬菜汁對人體健康的影響非常有限,還需要進一步研究。

 

總體來說,吃果蔬很健康,但喝果蔬汁并不會更健康。

 

02

果蔬汁制作過程中存在營養(yǎng)損失

 

在制作過程中,果蔬汁會損失部分營養(yǎng)素,如膳食纖維、維生素C、多酚類抗氧化物質(zhì)等。

榨汁時,水溶性營養(yǎng)成分多數(shù)到了汁里,而不溶性膳食纖維會留在渣中。數(shù)據(jù)顯示,100克胡蘿卜含纖維2.8克,而榨成汁后僅剩0.8克,若過濾掉渣滓,將損失大量膳食纖維。

 

而多抗氧化物質(zhì)對氧氣比較敏感,在榨汁的過程中會被充分地釋放出來并被氧化;打漿時高速旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生氣泡,加速維生素C與氧氣接觸,可能導致高達80%以上的維生素C損失。

 

果蔬汁減肥靠譜嗎?

 

01

果蔬汁降低飽腹感 或過量飲食

 

果蔬汁的熱量取決于所選水果和蔬菜的種類。高糖水果,如芒果、葡萄等榨汁后熱量較高;相比而言,低糖蔬菜,如黃瓜、芹菜、羽衣甘藍等熱量較低。

 

果蔬汁為液體,無需咀嚼,在胃中排空速度快。并且榨汁過程中膳食纖維受損,飽腹感降低,因此喝果蔬汁后難以緩解饑餓,也無法維持血糖穩(wěn)定。很多人可能因此過量飲用果蔬汁,或吃更多其他東西來解決饑餓問題。

02

蔬菜汁中可能添加了更多糖分

 

與果汁相比,蔬菜汁的味道通常都不是那么好。為了“好喝”,飲品店可能會加入糖等調(diào)味成分,或者味道更甜的水果,從而增加了糖分的攝入量。

 

市面上很多奶茶店、鮮榨果蔬汁店里銷售的果蔬汁中的糖含量通常在8%~10%,和果汁、甜飲料已經(jīng)差別不大了,這對健康并無太大益處。

 

因此,喝太多純果汁、蔬菜汁一樣可能會引起血糖快速上升,對于高血糖、糖尿病患者來說并不算太健康。

 

“0糖0卡0脂”飲品可選嗎?

 

除了果蔬汁,很多人會在體重控制期間選擇“0糖0卡0脂”飲品來減少熱量攝入,是否能達到預期的效果?

 

01

“0糖”不代表完全不含糖

 

根據(jù)食品安全國家標準:

 

每100毫升飲料含糖量低于或等于0.5克,就可以稱為0糖或是無糖;

 

每100毫升飲料能量低于或等于17千焦(熱量大約為4千卡),就可以標注是0卡或是0熱量;

 

每100毫升飲料脂肪含量小于或等于0.5克就可以稱為0脂。

 

02

有些“0糖”飲料是假0糖

 

從飲料生產(chǎn)角度來說,單獨加蔗糖調(diào)味帶來的甜味在口感上不夠豐富和怡人,而同時加入其他“糖”,則會令飲料更加可口。此外,用一些果葡糖漿的甜度是蔗糖的1.5~2倍左右,想達到同樣的甜度,用量會比蔗糖少很多,且穩(wěn)定性也比蔗糖高。這類飲料常標榜“0蔗糖”,實際上仍然含糖。

 

果葡糖漿是果糖含量很高,同時也含有一定比例葡萄糖的糖漿,通常從玉米淀粉中提取。本質(zhì)上果葡糖漿和蔗糖的成分很相似,蔗糖對健康的危害,比如增加肥胖、糖尿病、高血脂、齲齒的風險等,果葡糖漿都有。

 

03

添加代糖的飲品也不能長期飲用

 

有些“0糖”飲料并沒有加入糖,但喝起來也是甜甜的,是因為飲料里使用了代糖(也叫作甜味劑)來替代蔗糖、白砂糖等。

 

不少營養(yǎng)專家表示,甜味劑會擾亂食欲調(diào)節(jié)機制和味覺,長期食用高甜度的甜味劑,會讓人對高度甜味保持依賴性,有可能吃進更多的糖。這樣,不僅不利于減重,也不利于身體健康,所以長期飲用無糖飲料不可取。部分無糖飲料中還含有咖啡因,過度飲用容易上癮。

 

中式“養(yǎng)生水”

更適合中國寶寶體質(zhì)?

 

超市中的綠豆水、紅豆薏米水、陳皮水、桂圓水等中式“養(yǎng)生水”你都喝過嗎?

 

這些飲品中確實添加了中藥里“藥食同源”的食材,但需要注意的是,這些“養(yǎng)生水”也是飲料,不是保健品更不是藥品,不具備治療作用。

 

不過,比起含糖飲料和碳酸飲料,這些“養(yǎng)生水”里的食材確實更健康一些。

 

怎么喝更健康?

 

建議有控制血糖、體重需求的朋友,還是要注意果蔬汁飲品的攝入量,或直接選擇茶水、檸檬水、溫開水等不含糖飲品。

 

01

選擇天然、健康飲品

 

推薦大家養(yǎng)成喝淡茶、溫開水、檸檬水、花茶的習慣。這些天然飲品不含糖,還含有少量茶多酚、維生素C等對健康有益的營養(yǎng)素。

 

人的口味是可以被養(yǎng)成的,對于甜飲料重度愛好者,如果一開始不習慣戒斷甜飲料,可以從甜飲料加溫開水稀釋開始,逐步過渡到上述健康飲品。

 

02

學會看配料表:識別“隱形糖”

 

挑選飲料時花半分鐘看看配料表,若其中有蔗糖、白砂糖、果葡糖漿、玉米糖漿、麥芽糖漿等,就要謹慎選擇。對標注有“0蔗糖”“無糖”字樣的飲品,也要注意查看。

 

03

學會看營養(yǎng)成分表:

估算添加糖攝入量

 

對于飲料而言,營養(yǎng)成分表中碳水化合物一般代表著添加糖含量。觀察100毫升飲品中碳水化合物的含量,可以推算出喝下該飲料的添加糖實際攝入量。而后,我們可以和每日添加糖的攝入量25克進行比較,確定是否選擇此飲料。

 

04

學習自制健康飲品

 

自制飲品可以更好控制含糖量。如果自己在家做果蔬汁,首選新鮮當令蔬果,控制水果比例,多搭配蔬菜,以防糖分過高。盡量不過濾,保留果蔬纖維。還可以加入薄荷葉、鮮檸檬片、綠茶等輔助調(diào)味,讓口味更豐富的同時,也減少了對甜味的依賴。此外,榨汁后要盡快喝完,小心細菌的滋生。

來源丨三農(nóng)頭條綜合自央視新聞客戶端、農(nóng)民日報

主站蜘蛛池模板: 阜南县| 阳春市| 景泰县| 会昌县| 大方县| 棋牌| 临沭县| 林周县| 海城市| 缙云县| 日照市| 永安市| 临湘市| 镇平县| 中阳县| 临潭县| 周至县| 于都县| 突泉县| 枝江市| 黄浦区| 河源市| 盐山县| 嘉兴市| 六盘水市| 临沂市| 筠连县| 嘉黎县| 合江县| 梅州市| 东乌| 阿城市| 繁峙县| 疏勒县| 错那县| 将乐县| 吉木萨尔县| 苏尼特左旗| 常熟市| 通城县| 正定县|